Dukan आहार में से एक है बहुत फैशनेबल और लोकप्रिय भोजन में से एक है, क्योंकि यह कई फायदे की विशेषता है. यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस आहार की अनुमति देता है खाने के लिए के रूप में ज्यादा के रूप में आवश्यक प्रोटीन, यानी अंडे, कम वसा वाले चिकन और हैम और अन्य मांस, कम वसा वाले पनीर । परिणाम की इस शक्ति को देखा जा सकता है पहले से ही के बाद के दिनों में आहार, अधिक वजन के रूप में शुरू होता है, छोड़ने के लिए काफी जबरदस्ती.
इसके अलावा इस आहार में मुख्य रूप से जला नहीं मांसपेशियों है कि, कि वसा प्राप्ति के लिए योगदान उत्कृष्ट रूप है । इसके अलावा, Dukan आहार की जरूरत पर जोर देता की हालत में सुधार, नाखून, बाल और त्वचा, और परिणाम अपरिवर्तित रहेगा.
चरणों
का एक विशिष्ट सुविधा आहार है कि इसके कार्यान्वयन के माध्यम से जाना चाहिए कई कदम, हर कदम एक विशिष्ट भूमिका है । पहले तीन के लिए इन पर निर्भर करते हैं कितना अतिरिक्त वजन आप जानबूझकर कम करने के लिए, और चौथे के लिए बनाया गया है बनाए रखने के आकार से अधिक जीवन.
बेशक, आप समझने की जरूरत है कि हर शरीर अलग है, तो यह नहीं हो सकता के अनुसार व्यवहार करने के लिए "आदेश." सभी एक ही आहार का प्रदर्शन उत्कृष्ट प्रभावकारिता.
| खोने वजन (किलो) | "हमले" (दिनों में) | "प्रत्यावर्तन" (दिनों में) | "लगाए" (दिनों में) |
| 5 | 2 | 15 | 50 |
| 10 | 3 | 50 | 100 |
| 15 | 4 | 85 | 150 |
| 20 | 5 | 120 | 200 |
| 25 | 7 | 155 | 250 |
| 30 | 7 | 160 | 300 |
| 40 | 9 | 190 | 400 |
| 50 | 10 | 330 | 500 |
अर्थ है कि "हमले"के साथ, आप केवल प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने. के सफल समापन के बाद, इस आइटम के अगले चरण आता है — "प्रत्यावर्तन", जिसके दौरान आहार सब्जियों जोड़ सकते हैं. अगले चरण में कर रहे हैं खाने के लिए अनुमति दी की एक सीमित मात्रा में पनीर और किसी भी फल की अपनी पसंद है, और कभी कभी आप कर सकते हैं भी अपने आप को लाड़ प्यार के साथ उबला हुआ आलू । "स्थिरीकरण," माना जाता है जो चौथे चरण शामिल है एक वापसी के लिए एक पूर्ण आहार है ।
महत्वपूर्ण! Dukan आहार की खपत पर प्रतिबंध लगाता के किसी भी प्रकार के तेल, अन्यथा आप प्रभाव तक पहुँचने. अगर आप तला हुआ भोजन की तरह है, तो पकाने के बिना पूरी तरह से तेल का उपयोग कर, एक विशेष पैन, और मुख्य व्यंजन में नींबू का रस जोड़ने के बजाय मक्खन.
प्रतिबंधित की सूची में उत्पादों को भी मिला मादक पेय, चीनी, बहुत मीठा फल और तला हुआ आलू ।
कृपया ध्यान दें कि, के रूप में अनुपालन में अन्य तरीकों के साथ वजन घटाने के लिए, आप की जरूरत करने के लिए पानी का खूब सेवन और आसीन जीवन का नेतृत्व.
और हमारे पाठकों के लिए, हम विकसित किया है एक कैलकुलेटर Dukan आहार, जो आप की गणना कर सकते हैं एक आहार के लिए अपने आप को.
मेनू Dukan आहार
निम्न सूची का भोजन किया जा सकता है कि किसी भी मात्रा में सेवन के सभी चरणों में आहार और केवल उन्हें — जमीन पर:
- वील दुबला.
- सामने के हिस्से को जीभ से वील.
- कम वसा वाले पनीर ।
- दही के साथ कम से कम वसा सामग्री है ।
- सोया सॉस.
- स्किम्ड दूध या कम से कम सामग्री ।
- चिकन और मांस के अन्य पक्षियों.
- जिगर और गुर्दे चिकन, बीफ कर सकते हैं.
- कम वसा हैम.
- खरगोश.
- झींगा, mussels, व्यंग्य और अन्य समुद्री भोजन ।
- किसी भी मछली ।
- मछली के अंडे (मक्खन को छोड़कर) ।
- कैंसर.
इसके अलावा, मध्यम मात्रा में अनुमति दी अंडे पकाने के लिए (अधिकतम — प्रति दिन 2), और कोई और अधिक से अधिक आठ केकड़ा चिपक जाता है प्रति दिन.
"हमला" के रूप में पहले चरण की वजन घटाने — सबसे कठिन समय है, खाने शामिल है केवल उन खाद्य पदार्थों है कि कर रहे हैं लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से बना.
की कोशिश करने के लिए खोजने के व्यंजनों की तैयारी के लिए डेटा उत्पादों, और आहार थकाऊ लग रहे हो जाएगा, लेकिन इसके विपरीत पर, को समृद्ध करेंगे अपने भोजन का अनुभव.
दूसरे चरण के प्रत्यावर्तन आप जोड़ देगा अपने मेनू में सब्जियों के अपने विवेक पर. यह याद किया जाना चाहिए कि नाम के चरण में है, यह कोई दुर्घटना नहीं हुई है, क्योंकि एक दिन आप खाने के साथ प्रोटीन, सब्जियों, और अगले — केवल प्रोटीन. प्रदर्शन पूरी तरह से आवश्यकताओं के पहले दो चरणों में, आप होना चाहिए की उम्मीद परिणाम में गिरा पाउंड और खो आकार.
अन्य की अनुमति किसी भी मात्रा में उत्पादों:
- कस्टर्ड और तत्काल कॉफी ।
- जिलेटिन ।
- खाद्य जायके ।
- प्याज (1 टुकड़ा एक दिन).
- नींबू (मक्खन के बजाय).
- हरे, हर्बल या बेरी, काली चाय ।
- कॉर्न स्टार्च, 1 बड़ा चम्मच ।
- कोको करने के लिए 14% वसा, 1 चम्मच ।
- की एक मुट्ठी भर की भूसी से गेहूं.
- मिठास के लिए छोड़कर (sorbitol, ग्लूकोज और फ्रुक्टोज).
- जीरा.
- सिरका ।
- अजमोद ।
- दालचीनी.
- सरसों ।
- एक उदार राशि के नमक ।
- वेनिला.
- और अन्य कम carb और कम वसा वाले उत्पादों ।
महत्वपूर्ण! के दौरान "बारी" यह सख्ती से मना किया है, खाने के लिए पास्ता, अनाज, आलू, मक्का, मटर, एवोकैडो, जैतून के रूप में, जैतून, मसूर की दाल, सेम ।
अंतिम चरण के आहार
के दौरान समेकन पियरे Dukan की सिफारिश की एक प्रोटीन दिन एक सप्ताह. अन्य समय में आप सक्षम हो जाएगा करने के लिए जोड़ने के लिए मेनू से 1 दिलकश फल फिट होगा कि अपनी हथेलियों में, और के 50 ग्राम दुबला पनीर ।
"लगाए" की क्षमता की विशेषता है, पहली छमाही में वहाँ के एक हिस्से आलू एक सप्ताह में एक बार, और एक ही अंतराल की व्यवस्था करने के लिए एक "छुट्टी पेट". उत्तरार्द्ध शामिल है एक वास्तविक स्वतंत्रता में लजीज प्रसन्न है, लेकिन कुछ भागों को कम किया जाना चाहिए की तुलना में औसत. की दूसरी छमाही में "फिक्सिंग" एक ही स्थिति में, केवल आवृत्ति की "छुट्टी पेट", एक भोजन के रूप में आलू के साथ, वृद्धि हुई है करने के लिए दो बार एक हफ्ते में.
आलू बदला जा सकता है के साथ एक प्रकार का अनाज, चावल या पास्ता — बेशक, कम मात्रा में.
में, स्थिरीकरण चरण में बेहतर नहीं पर "बसा" कार्बोहाइड्रेट उत्पादों, समय-समय पर बाहर ले जाने के लिए "प्रोटीन दिन", व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधि, और काफी पीने गैर कार्बोनेटेड पानी. जो उन लोगों की समीक्षा पहले से ही है की सराहना की Dukan आहार, दिखाने के लिए कि यह वास्तव में काम करता है, महत्वपूर्ण बात यह है कि शुरू करने के लिए!
का एक बहुत कुछ पुरुषों और महिलाओं को जो अधिक वजन रहे हैं, आहार अभ्यास में इस्तेमाल किया. संख्या के अतिरिक्त पाउंड विविध है, कुछ को सफलतापूर्वक दूर फेंक दिया कथित तौर पर पांच पाउंड है, दूसरों को अच्छी तरह से संघर्ष के साथ एक काफी गंभीर समस्या है, क्योंकि उनके वजन तक पहुँच जाता है, अकल्पनीय स्तर.
हालांकि, बहुमत के अनुसार, Dukan आहार पर्याप्त disciplinarum, यह नहीं करता है निर्दिष्ट करता प्रतिबंध के कुछ भागों में खाद्य पदार्थों की अनुमति दी. इस का मुख्य लाभ यह है क्योंकि आहार आप खा रहे हैं काफी समृद्ध पदार्थ है, जो संतृप्त कर रहे हैं एक लंबे समय के लिए.
Dukan आहार, अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता तरह के अतिरिक्त वजन के खिलाफ संघर्ष की पुष्टि की है जो कई उदाहरण हैं.